Pranayama, odnosno tehnike disanja, temeljni su dio tradicionalne yoga prakse. Riječ je o svjesnom, kontroliranom disanju koje ima moćan utjecaj na cijeli naš sustav – fizički, mentalni i emocionalni. Redovitom praksom pranayame uspostavljamo ravnotežu u tijelu i umu, smanjujemo razinu stresa i poboljšavamo opću kvalitetu života.
Već nekoliko minuta dnevno svjesnog disanja može imati dubok učinak – opušta živčani sustav, umiruje um i emocije, smanjuje napetost u mišićima i pomaže u usporavanju ubrzanih misli. Ove tehnike posebno su korisne osobama koje su često pod stresom, osjećaju tjeskobu, unutarnji nemir, imaju poteškoće sa spavanjem ili burno reagiraju na svakodnevne izazove.
Uz pranayama disanje, u praksu uključujemo i vježbe dubinske relaksacije koje dolaze nakon određenih disajnih tehnika. Kombinacijom svjesnog disanja i vođene relaksacije ulazimo u dublja stanja opuštanja, što pozitivno djeluje na emocionalnu ravnotežu, poboljšava koncentraciju i povećava osjećaj unutarnjeg mira.
Redovitom primjenom ovih tehnika možemo postići:
- smanjenje razine kortizola (hormona stresa)
- bolje upravljanje emocijama i reakcijama
- olakšanje kod anksioznosti i nesanice
- poboljšanu otpornost na stres
- veći osjećaj kontrole i prisutnosti u svakodnevici
Pranayama i dubinsko opuštanje namijenjeni su svima – bez obzira na dob, razinu kondicije ili iskustvo s yogom. Posebno ih preporučujemo:
- osobama koje su izložene kroničnom stresu
- onima koji “brzo pucaju” i teško kontroliraju emocije
- osobama koje osjećaju česte napadaje panike, anksioznosti ili tjeskobe
- svima koji žele unaprijediti kvalitetu sna i svakodnevnog funkcioniranja
Sve tehnike disanja i relaksacije moguće je prakticirati uživo u studiju ili putem online vođenih sesija. Na taj način ih možete lako uklopiti u svoj raspored i vježbati iz udobnosti vlastitog doma.